大邑中心理健康教育特刊
发表时间:2008-12-17 21:48:24 来源:大邑中学 编辑:科研室管理员 文毅

大邑中心理健康教育特刊  

总第二期       主题:考前心理辅导   20084

总编刘克和   主编龚建林         责编 文毅

                                

智慧应对高考

——高考前的心态调整及应考策略

高考对每个考生来说都是极为严峻的挑战,不仅是知识水平,更是心理素质、身体素质和应变能力的大比拼。大考临近,切不可惊慌失措,那样只会自乱阵脚,处变不惊才是最佳选择。同时也要注意:不要老想着还有几天就解放了,这样会造成一定程度的松弛。作为班主任,一定要指导学生科学应战,智慧应对高考。

一、调整临考心态

高考的脚步越来越近,激烈竞争带来的种种压力使学生容易紧张焦虑,此时此刻,我们特别需要教会学生对自己进行“心理按摩”。让学生保持适度紧张、微微兴奋的迎考心态至关重要。要让学生相信,通过十二年的寒窗苦读,无数次的考场磨砺,他们已掌握了基础知识,发展了基本智能,具备了应考素质,要自信、乐观、豁达。

有些学生因前阶段的成绩不太理想而心神不宁,眼看离高考越来越近,就加倍给自己施压,拼命地背书做题。疲劳过度,精力不支,导致考试时连平时会做的题都不会了。也有些学生信奉“大考大玩,小考小玩,不考不玩”,老想着很快就要高考了,不妨玩几天吧。过度放松,大脑思维会变得懒散迟钝。一旦完全松懈下来,不动手做题,很容易遗忘,这对迎接高考是很不利的。调整心态的具体方法很多,这里介绍一些比较常用的。

1.把微笑写在脸上

微笑是充满信心的表现,复习了这么长时间,该掌握的都掌握了,要相信自己的实力,学会多给自己打气、鼓劲。“我一定能行!”“考试前我一定能复习好!”“不就是考试吗?我学得好,复习得也不比别人差,不会有问题!”自信心使人充满微笑,微笑使人更加充满信心。只有对自己充满信心,情绪稳定,记忆力、思维力才会得到充分的发挥。

2.走路挺胸抬头

人在充满信心时挺胸抬头,走起路来坚定有力,速度也稍快;人在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精打采,步伐无力,速度缓慢。我们要求学生挺胸抬头,有助于增强信心。

3.调整好生物钟

生物钟是人的生理节律与心理节律。调适生物钟就是把高考时间段的身心状态调整到较佳状态,确保正常发挥。具体说来,可从以下四点做起:一要严格生活作息。使起床、复习功课、休息、睡眠等时间相对固定。二要学习时间适度。不宜过多,否则产生紧张、疲劳、厌烦感,影响复习效率和心态;也不宜过少,避免产生松懈感,缺乏适当的紧张感。三要适应高考时间。上午 9 时到 11 时半,下午 3 时到 5 时半,这两个时间段内一定要聚精会神、全力以赴地复习。把这两个时间段看成高考时间,使大脑兴奋、活跃,思维敏捷,精力充沛。四要排除干扰。尤其在每天的模拟高考时间段内,排除外界事物的干扰,全神贯注地复习。

4.明确成绩定位

引导考生不相互攀比,只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功。建议每个学生从个人实力出发,想一想自己究竟是“保专科争本科”,还是“保本科追重点”,抑或是“保重点争名牌”。如果定位准确,备考目标明确,心理肯定会踏实,盲目慌乱的压力必然会减少许多。

5.适度运动

人在运动之后,身体、头脑都会兴奋起来,再学习就很容易进入状态。运动是最天然的镇静剂,能释放压力,保持心情舒畅。具体可以采用慢跑散步等方式,不仅可以让人的心情得到放松,而且新鲜的空气、适量的肢体锻炼还能够让人每天都保持清醒的头脑。千万不要做剧烈运动,既容易导致身体疲劳,更容易受伤。

6.洗个痛快澡

考前痛痛快快洗个澡,理个发,可以提神,清清爽爽地迎接挑战。

二、调整复习策略

临阵磨枪,主要是磨最常用、最顺手的枪。考前复习的出发点,就是力求把能拿的分数拿到手。阅读、整理、交流,是考前复习的正确方式。如果还去抢时间埋头茫茫题海,就不明智了。

1.回归课本,重温教材

建议学生从繁杂的复习资料、题海中走出来,静下心,以回归课本为主,以适当练习为辅。巩固、夯实课本基础知识,一边复习,一边印证“所考必我所学,所学我必能做”,在复习课本中提高必胜的信心。

2.整理试卷,查漏补缺

将高三考过的主要试卷进行整理,再看一遍自己曾出现过的失误,找自己多次失分的题型,整理归纳失分的原因,是知识结构有漏洞,还是思维方式有偏差,还是答题规范存问题。通过分析出错原因,从根源上解决问题,纠正思维方式上的偏差,规范解题程序上的疏漏。

3.适量做题,保持状态

可做适当的练习和测试,难度和题量都不要太大,主要是为了保持“考感”,保持跃跃欲试的心理状态,以达到高考时“一见考题,就有胃口”的佳境。

三、掌握应考技巧

66号晚上一定要保证8小时左右睡眠。7日早上有些学生老早就醒来了,免不了紧张、焦躁。这里提供一种减压化解的方法——读古文:找个僻静的地方大声朗读,声音越大越好,感情越充沛越好,放声朗读,把自己的紧张、焦虑倾泻到朗读中,当你读进去了,就越读越觉得精神振奋,那么多古人高大的形象似乎一个个活生生地站在你面前。读上一个多钟头,大汗淋漓,刚起床时的忧郁焦躁一扫而光,浑身洋溢着饱满激昂的斗志,充满了拼搏奋斗的力量。以这样的心态参加高考,效果绝对好。

1.整体把握

预备铃响,考生应在指定的座位上坐好,摆好文具和证件。试卷下发后,不要抢着答题,先在试卷的相应位置填写姓名、准考证号、座位号等。然后注意清点试卷张数和页码号,检查自己的试卷有无漏页、漏印、损破、字迹不清等。如果试卷有问题及时向监考老师反映。用三五分钟把试卷从头到尾浏览一遍,有多少个题,各题分数、分布如何,对试卷题目容量、难易程度有个全面、初步的了解,避免下笔时出现前松后紧,虎头蛇尾的现象。

2.先易后难

刚进入考场,心情一般比较紧张,记忆、思维未达到最佳状态。这时先做容易的题目,不仅有利于顺利地拿到基本分,而且因为“顺利”还会使自己增添信心,稳定情绪。即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题肯定有一定的区分度。如果先从难题入手,往往会出现思维“卡壳”现象,使自己有“开局不利”之惑,从而加剧自己的情绪冲动,还会白白挤掉做容易题的时间。

3.冷静稳健

保持平和、稳重、冷静的考场心态至关重要。努力做到战略上重视,行动上沉着冷静。题目难时,不焦虑,要想到“我难人亦难,我做不出来时,别人也不见得就比我顺利”。题目容易时不狂喜,要想到“我易人也易,我做得顺手,别人肯定也做得顺手。要想拉开距离,那就靠非智力因素起决定作用了”。保证会做的题不丢分是一种本事。题目实在太困难了,绞尽脑汁,挖空心思也做不出来时,可暂时放一放。但在交卷前一定注意,试卷上的题目不要空着不做,实在不会做的,可大胆地蒙,没准能蒙到一两分。做了或许得不到分,但你空着,绝对一分也得不到。

4.胆大心细

能否审清题意,是解题成功的关键,审题是整个解题过程的“基础重心工程”,审题要慢,解答要快。

1)细

选择题要看清是要求选对的,还是错的;是选全对的,还是选对的最多的;是选只有一个错的,还是选错的最多的。尤其是语文试卷中社科文阅读和文言文阅读的选择题,容易设陷阱,有可能一个选项符合文义,也可能几个选项符合题意,思维定势或麻痹大意,就容易出错。

2)全

审题时切记要把题目读完,出现在高考试卷上的字肯定不多余。比如:文言文阅读和Ⅱ卷的诗词鉴赏、现代文阅读材料后所给注释、提示介绍一定得读,有助于理解原文。对于题目后面括号内的文字不能忽视,比如:字数限制(20 字以内),你在答题时就不能超过20 字。   

题目没有读懂时,一定不要匆匆忙忙就动笔。读懂,重在理解命题人的意图,否则再读第二遍,甚至第三遍,直到真正把握题意为止。

审题时要逐字逐句看清楚,找出关键字词,索取有效信息,仔细分析题意,弄清命题意图,甚至可用铅笔将题目中给出的已知条件、潜在条件及要求解决的问题一一标出,做到边读题,边打腹稿。如果一味图快,还没有看清题目就开始做题,做完了之后才发现不是看错了题意,就是看漏了条件,结果,一涂一划,一贴一拽,卷面脏了,时间浪费了,情绪也破坏了。尤其是文字表达题和理解计算题,紧紧扣住“踩分点”来答,争取一步到位,一次成功。

5.正确涂卡

解答完Ⅰ卷之后集中填涂答题卡,如果做一个题涂一次卡,既浪费时间,又影响答题过程中思维的连贯性。把Ⅰ、Ⅱ卷全部做完再涂卡,也不好。如果卡着时间匆匆做完全卷,一慌就会忘涂了。

6.卷面整洁

提笔答题前,要审视一下答题卷,估计将题目解答完大体要占多少位置,这样既可避免写不下的情况,又可以使解题过程清晰,卷面整洁、美观。卷面不干净,书写不规范,会给评卷老师带来很大困难,也会成为失分因素。尤其在作文卷面把字写得龙飞凤舞,七歪八扭,会直接影响评卷老师的情绪,而让自己白白丢掉一些本不该丢掉的分。主观题阅卷的弹性大,人为因素不能忽视。把答案想出来后,最好在草稿纸上写一下,看自己的阐述是否清楚。不要没想就动笔写,一写发现不对,又划又擦,卷面弄得脏乱差从而影响得分。

7.不交头卷

完全不必要抢先交卷,考试未结束,就应认真检查一些拿不准的题。核对答题卡,看看自己有没有涂好,有没有错位,努力做到“宁可坚持到终考一分钟,也不做交卷第一人”。凡事预则立,不预则废,班主任要引导学生脚踏实地,有条不紊地进入应试状态。高考是一座桥,从容自信者走过它,走进另一个丰富多彩的世界;高考是一架梯子,奋勇攀登者沿着它,踏进人生一个新的境界;高考是一次挑战,不屈不挠者带着微笑应对它,把自信写满考卷。衷心祝愿学生们,高考一路走好!



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