学生考前放松技巧
发表时间:2013-12-31 14:41:07 来源:大邑中学 编辑:龚魏

                 学生考前放松技巧

1、大邑中学“心晴操”。

第一节,  拍手,即掌心相对,按哒,哒,哒哒哒,哒哒哒哒哒的节奏拍打。

第二节,  展颜,即做“笑”的表情,具体而言双唇轻启、牙齿半露、眉梢上推、脸部肌肉平缓的向上向后舒展……

第三节,  舒张(懒腰三部曲),即十指相扣,手臂伸直,手心向前,向后,向上拉伸。

第四节,  身轻,即扭动腰,身体轻轻摆动。

第五节,  互勉,即利用“同伴效应”,让同伴间相互击掌说加油。

2、深呼吸放松法。

通过深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧气含量更高,使肺部的二氧化碳更充分呼出,同时可以扩大胸廓。减少心脏和肺的压力。因此,在感到紧张时做深呼吸,有助于人的全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时,可以闭上眼睛,以放松的姿势坐着或站立。抬头挺胸,双肩放平。吸气时要深深地吸,把肺部尽量扩张;呼气时慢慢地呼,让呼气时间拖得稍长一点,一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。

3、身体放松法。

坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。

4、用感恩的心,温暖自己。

首先你可以用双臂交叉紧紧拥抱自己,之后拿出纸笔至少写出三件,当天让你感到温暖的人或事,这样你用自己的感恩滋养自己的内心。

5、美妙音乐放松法。

音乐使人放松是我们自我体会到的,但事实上,已有权威研究对此予以证实:聆听合适的音乐可以有效的减压并帮助人们相对迅速的恢复良好的身心状态。聆听自己喜欢的音乐,并随之高歌或哼唱,可以让人迅速放松。

6、运动宣泄放松法。

通过快走或跑步等运动方式,释放压力或焦虑。对于长期从事脑力劳动的人来说,参加体育活动是最好的休息。这时你可以完全从脑力,劳动中解脱出来,使大脑得到充分地休息。

7、快速书写放松法。

书写时你是为自己写作而不是为了取悦他人。书写的内容是为了减轻压力而非出版,所以它们不用编辑,只是要表达出来。

8、积极语言暗示法。

暗示性指导语:如:我的呼吸平静缓慢;我感到很安全;一股暖流流向我的(接身体不同部位)……;我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松;我的身体充满活力等。

9、冥想放松训练。

简单的冥想放松方法指导语

1)白云放松法:

以一种非常放松的姿势坐在靠背椅子上,轻轻的闭上眼睛,对自己说:“我现在非常的安静,非常放松”。然后深深的吸气,慢慢的吐气,让自己感到非常安静,非常放松。

想像自己正躺在一块绿油油的草坪上,头顶一片蓝蓝的天空,天空中有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢落在自己的身上。

再想象自己被白云层层包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也跟着白云飘起来了。

仔细体会一下白云飘起来的感觉,越飘越高,越来越轻,好像完全失去了重力,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。

2)海浪放松法:

以一种非常放松的姿势坐在靠背椅子上,轻轻的闭上眼睛,想象自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩,感觉身体下面松软舒适的沙滩,暖暖的细沙,沙子包裹着自己,太阳照在身上,非常温暖。

     想象海水慢慢浸湿了你,有点清凉,但十分舒服,海浪轻轻的拍打着,像在按摩自己的肌肤,舒服极了。

再深吸一口气,感觉海水在轻轻的按摩自己的肌肤,从头部、胸部、腹部、双臂、双手,已知道脚趾、、、、

在想象自己从未有过这样的轻松,慢慢地,自己就在这片舒适的沙滩上睡着了。



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